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App da 10 minuti per esercizio fisico, meditazione, journaling e fitness del cervello

Vogliamo tutti essere in buona salute e vogliamo che sia facile, abbastanza facile da lavorare nelle nostre vite impegnate, lavori, commissioni e altri compiti importanti che perseguiamo quotidianamente. Ecco una selezione di app per esercizi, diario, gratitudine e meditazione, alcune gratuite, altre a pagamento, da utilizzare per raggiungere i tuoi obiettivi di auto-miglioramento. Ho scaricato (e successivamente eliminato) innumerevoli app durante la ricerca di questo articolo. Sono orgoglioso di dire che le app su cui ho optato possono e (probabilmente) miglioreranno la tua salute e il tuo benessere in 10 minuti o meno al giorno.

Se avremo intenzione di scaricare app per giocare, guardare video e inviare messaggi, potremmo anche usare qualche minuto dello schermo per migliorare la nostra salute e il nostro benessere. Questi sono alcuni dei miei nuovi amici preferiti di app che mi faranno scendere dal divano e nel mio io migliore.

 

Stop, Breathe & Think (gratuito, $ 9,99 / mese per Premium)

Onestamente, se tutti seguissimo le indicazioni di questo titolo dell’app, saremmo già un po ‘più calmi. La maggior parte di noi potrebbe usare un piccolo aiuto in quest’area, ed è esattamente per questo che questa app è progettata. Non appena apri l’app, fai il check-in, quindi fermati e oscura lo schermo per 10 secondi per verificare ciò che stai pensando e sentendo. Quindi, come richiesto, inserisci come si sentono il tuo corpo, la tua mente e le tue emozioni. Per il corpo e la mente, scegli tra alcune caratteristiche predeterminate (e adeguatamente illustrate). Per quanto riguarda le emozioni, ci sono molte opzioni che vanno da una faccia triste in lacrime a una gioiosa per aiutarti a esprimere ciò che sta realmente accadendo. Una volta che hai descritto il tuo stato d’essere, SB&T raccomanda alcune pratiche meditative per aiutarti a migliorare il tuo umore. Gli esercizi durano generalmente 6-8 minuti, anche se alcuni possono essere più lunghi e di solito ce ne sono altri 3-5 minuti. Prova questa app tra le attività d’ufficio o durante una pausa bagno e scopri come ti senti entro 10 minuti dal check-in.

 

8Fit (gratuito, $ 59,99 / anno per Pro)

Mi è piaciuto 8Fit sin dall’inizio perché potevo scegliere le immagini che illustrano il mio tipo di corpo. Ho trovato immediatamente un’immagine di come appaiono i miei addominali e uno di quello che vorrei che fossero (perché lo scegli anche tu). Inserisci alcune altre informazioni standard come altezza, peso ed età, e 8Fit ti offrirà tre opzioni: facile (basso impegno), medio (tipico) o difficile (super impegnato). Successivamente, decidi con quale frequenza desideri seguire il programma 8Fit e vedrai quanto presto puoi aspettarti risultati in base alla tua scelta. L’app ti guida attraverso gli allenamenti che sono generalmente piuttosto brevi. Gli utenti Pro ricevono piani di pasti e coaching personale per aiutarti a mantenere la tua nuova figura (perché gli scricchiolii delle biciclette e le serate con la pizza sembrano contrastarsi). Segui il programma nel modo che più ti piace e assicurati di fare delle foto prima e dopo per Instagram!

 

Lumosity (gratuito, $ 11,99 / mese per Premium)

La salute e il benessere non si limitano ad essere buff .; si tratta anche di essere geniali. Mentre i nostri corpi invecchiano, vogliamo essere sicuri che le nostre capacità mentali rimangano intatte. Sebbene nessuna app abbia dimostrato di prevenire malattie come l’Alzheimer o la demenza, Lumosity offre un ottimo modo per sfidare il tuo cranio acuto coinvolgendoti in semplici attività mentali che, onestamente, sembrano giochi. Puoi aprire l’app quando hai un momento di noia qua e là, ad esempio durante le pause commerciali o in auto (supponendo che tu sia il passeggero). Ogni giorno Lumosity offre una manciata di giochi gratuitamente ai non abbonati e offre accesso illimitato a oltre 40 giochi e attività per gli abbonati. Lumosity offre anche un allenamento per la consapevolezza con accesso parzialmente gratuito per migliorare la concentrazione, il rilassamento e la chiarezza. Consiglio di provare la versione gratuita e, se lo ami, l’abbonamento Premium costa meno di un mese di cavo per un intero anno di accesso. È un modo semplice per far funzionare quelle abilità matematiche e di ragionamento migliorate!

 

Mighty – Self Defense Fitness (gratuito, $ 59,99 / anno per Premium)

Torniamo nel corpo ora. Vorresti sentirti più forte, più sicuro di te e preparato all’imprevedibile? Lo so che lo faccio. Ecco perché ho scaricato Mighty. Mighty è un’app di allenamento di autodifesa, pensata per le donne ma ottima per tutti i sessi, che ti allena nelle abilità di base di autodifesa. L’app offre anche video per rafforzare la fiducia che migliorano la tua consapevolezza della situazione e ti aiutano a stabilire i confini. L’accesso al campo di addestramento per principianti è gratuito ed è sufficiente per iniziare il viaggio verso l’auto-potenziamento. Gli allenamenti sono una combinazione di esercizi di allenamento fitness e tattiche di autodifesa che non solo ti aiuteranno a sentirti fisicamente in grado, ma miglioreranno anche la tua salute generale e il tuo benessere fisico. Devo ammettere che gli allenamenti completi sono più lunghi di 10 minuti se includi il riscaldamento e il tempo di recupero. Tuttavia, i video sono accurati e coinvolgenti e, anche senza una formazione preliminare, vedrai miglioramenti in pochissimo tempo.

 

Allenamento ufficiale di 7 minuti di J&J (gratuito)

Allenamento per le donne (gratuito)

Entrambe queste app di allenamento di 7 minuti offrono una varietà di piani di allenamento ad alta intensità ma brevi. La differenza principale è il sesso target. Workout for Women ha esercizi con nomi come “Angel Butt”, “Bikini Body” e “7M Women”. Le sessioni variano in intensità dal principiante all’avanzato e variano in lunghezza da 7 minuti a più di 20 minuti. J & J è orientato verso gli uomini, con una voce maschile come audioguida e un uomo che dimostra gli allenamenti. J & J include allenamenti come “The Mountain Peak”, “The Strength Workout” e “The Super Hero Workout”. Entrambe le app offrono una selezione simile di tempi e intensità e, naturalmente, siamo tutti liberi di scegliere con quale app di genere preferiamo lavorare. Personalmente, mi piace un po ‘di entrambi.

 

Tre cose buone (gratis)

La gratitudine ci ricorda ciò di cui dobbiamo essere felici, è essenziale per la buona salute e il benessere e ha dimostrato di aumentare gli umori positivi e ridurre lo stress. Three Good Things è un’app di gratitudine che offre tre caselle in cui scrivi ciò che è andato bene ogni giorno. La sua semplicità e il layout di base sono alcune delle mie caratteristiche preferite. Passa alla cronologia e il tuo schermo è pieno delle grandi cose che hai vissuto la scorsa settimana, mese o anno. Questa è un’ottima risorsa quando sei di cattivo umore o stai attraversando una giornata difficile.

 

Reflecty (gratuito, $ 47,99 / anno per Premium)

Se vuoi sfogarti per la tua dura giornata, Reflecty è qui per te. Reflecty è un diario quotidiano in cui annoti il ​​tuo umore, scrivi una voce e inserisci un titolo. Puoi anche rispondere a domande casuali che stimolano la riflessione come: “Quali tre cose porteresti su un’isola deserta?” oppure “Cosa faresti diversamente se non fossi giudicato?” Usa Reflecty in modo coerente e sarai in grado di visualizzare il tuo umore medio settimanale e il modo in cui si confronta con le settimane precedenti; stai iniziando a sentirti più felice o più stressato? Se paghi per la versione premium, Reflecty offre anche consigli personali per migliorare il tuo benessere.

 

Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel numero di estate 2019 di iOSApple rivista.Credito di immagine superiore: Jacob Lund / Shutterstock.com