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App di 10 minuti per esercizi, meditazione, diario e allenamento del cervello

Vogliamo tutti essere sani e vogliamo che sia facile, abbastanza facile da lavorare nei nostri occupazioni di vite occupate, commissioni e altri compiti importanti che perseguiamo quotidianamente. Ecco una selezione di app per esercizi, diari, gratitudine e meditazione, alcune gratuite, alcune a pagamento, da utilizzare per raggiungere gli obiettivi di miglioramento personale. Ho scaricato (e successivamente cancellato) innumerevoli app durante la ricerca di questo articolo. Sono orgoglioso di poter dire che le app in cui mi sono stabilito possono (e probabilmente) migliorare la tua salute e il tuo benessere in 10 minuti o meno al giorno.

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Se stiamo per scaricare app per giocare, guardare video e inviare messaggi di testo, possiamo anche usare alcuni minuti di quella schermata per migliorare la nostra salute e il nostro benessere. Questi sono alcuni dei miei compagni di app preferiti che mi porteranno fuori dal divano e nel mio meglio.

Fermati, respira Pensa (gratuito, $ 9,99 / mese per Premium)

Onestamente, se tutti avessimo seguito le indicazioni di questo titolo dell’app, saremmo già un po ‘più tranquilli. La maggior parte di noi potrebbe utilizzare un piccolo aiuto in quest’area, tuttavia, ed è esattamente ciò che questa app è stata progettata per fare. Non appena apri l’app, esegui il check-in, quindi interrompi e oscuri lo schermo per 10 secondi per verificare ciò che stai pensando e provando. Quindi, come richiesto, inserisci come si sentono il tuo corpo, la tua mente e le tue emozioni. Per il corpo e la mente, scegli tra alcune caratteristiche predeterminate (e opportunamente illustrate). Per le emozioni, ci sono un sacco di opzioni che vanno da una faccia triste triste a quella gioiosa per aiutarti a esprimere ciò che sta realmente accadendo. Una volta che hai descritto il tuo stato di essere, SBT raccomanda alcune pratiche meditative per migliorare il tuo umore. Gli esercizi sono generalmente di 6-8 minuti, anche se alcuni possono essere più lunghi e di solito ci sono anche 3-5 minuti. Dai a questa app una prova tra le attività di ufficio o durante una pausa bagno e scopri come ti senti entro 10 minuti dal tuo check-in.

8Fit (gratuito, $ 59,99 / anno per Pro)

Mi è piaciuto 8Fit dall’inizio perché potevo scegliere le immagini che illustrano il mio tipo di corpo. Ho immediatamente trovato una foto di ciò che i miei addominali sembrano anch’essi uno di quello che mi piacerebbe che fossero (perché lo scegli anche tu). Inserisci alcune altre informazioni standard come altezza, peso ed età e 8Fit ti offrirà tre opzioni: facile (basso impegno), medio (tipico) o difficile (super impegno). Successivamente, decidi la frequenza con cui desideri seguire il programma 8Fit e vedrai quanto presto puoi aspettarti risultati in base alla tua scelta. L’app ti guida quindi attraverso allenamenti generalmente piuttosto brevi. Gli utenti Pro ricevono piani pasto e coaching personale per aiutare a mantenere la tua nuova figura (perché gli sgranocchi della bicicletta e le notti della pizza sembrano neutralizzarsi a vicenda). Segui il programma in modo rigoroso o generico come desideri e assicurati di scattare foto del prima e del dopo per Instagram!

Lumosità (gratuita, $ 11,99 / mese per Premium)

La salute e il benessere sono più che buff; stanno anche per essere brillanti. Mentre il nostro corpo invecchia, vogliamo essere sicuri che le nostre capacità mentali rimangano intatte. Mentre nessuna app ha dimostrato di allontanare malattie come il morbo di Alzheimer o la demenza, Lumosity offre un ottimo modo per sfidare il tuo cranio affilato, impegnandoti in semplici attività mentali che, onestamente, sembrano giochi. È possibile aprire l’app quando si ha un momento di noia qua e là, come durante le pause commerciali o in auto (supponendo che tu sia il passeggero). Ogni giorno Lumosity offre una manciata di giochi gratuiti ai non abbonati e offre accesso illimitato a oltre 40 giochi e attività agli abbonati. Lumosity offre anche un allenamento di consapevolezza con accesso parzialmente libero per migliorare la concentrazione, il relax e la chiarezza. Ti consiglio di provare la versione gratuita e, se ti piace, l’abbonamento Premium costa meno di un mese di cavo per un intero anno di accesso. È un modo semplice per far funzionare quelle abilità matematiche e di ragionamento migliorate!

Mighty – Self Defense Fitness (gratuito, $ 59,99 / anno per Premium)

Torniamo nel corpo ora. Ti piacerebbe sentirti più forte, più sicuro e preparato per l’imprevedibile? Lo so che lo faccio. Ecco perché ho scaricato Mighty. Mighty è un’app di allenamento di autodifesa, orientata alle donne ma grande per tutti i generi, che ti allena in abilità di autodifesa di base. L’app offre anche video di fiducia che migliorano la consapevolezza della tua situazione e ti aiutano a stabilire i limiti. L’accesso al campo di addestramento per principianti è gratuito ed è sufficiente per iniziare il tuo viaggio verso l’auto-potenziamento. Gli allenamenti sono una combinazione di esercizi di allenamento fitness e tattiche di autodifesa che non solo ti aiuteranno a sentirti fisicamente capace, ma miglioreranno anche la tua salute generale e il tuo benessere fisico. Devo ammettere che i lavori di completamento sono più lunghi di 10 minuti se includi il riscaldamento e il cooldown. Tuttavia, i video sono completi e coinvolgenti e, anche senza un precedente addestramento, vedrai miglioramenti in poco tempo.

Allenamento ufficiale di JJ a 7 minuti (gratuito)

Allenamento per le donne (gratuito)

Entrambe queste app di allenamento di 7 minuti offrono una varietà di programmi di allenamento ad alta intensità ma brevi. La differenza principale è il genere target. Workout for Women ha esercizi con nomi come “Angel Butt”, “Bikini Body” e “7M Women”. Le sessioni variano in intensità dal principiante all’avanzato e variano in lunghezza da 7 minuti a più di 20 minuti. J J è orientato verso gli uomini, con una voce maschile come l’audioguida e un uomo che dimostra gli allenamenti. J J include allenamenti come “The Mountain Peak”, “The Strength Workout” e “The Super Hero Workout”. Entrambe le app offrono una selezione simile di tempi e intensità e, naturalmente, siamo tutti liberi di scegliere quale app di genere preferiamo con cui lavorare Personalmente, mi piace un po ‘di entrambi.

Tre cose buone (gratis)

La gratitudine ci ricorda ciò di cui dobbiamo essere felici, è essenziale per la buona salute e il benessere, e ha dimostrato di aumentare gli stati d’animo positivi e diminuire lo stress. Three Good Things è un’app di gratitudine che offre tre caselle in cui scrivi ciò che è andato bene ogni giorno. La sua semplicità e il layout di base sono alcune delle mie caratteristiche preferite. Passa alla storia e il tuo schermo è pieno di grandi cose che hai vissuto la scorsa settimana, mese o anno. Questa è una grande risorsa quando sei di umore basso o hai un brutto giorno.

Reflecty (gratuito, $ 47,99 / anno per Premium)

Se vuoi sfogarti per il tuo ruvido giorno, Reflecty è qui per te. Reflecty è un diario giornaliero in cui noti il ​​tuo stato d’animo, scrivi una voce e inserisci un titolo. Puoi anche rispondere a domande che provocano pensieri casuali come “Quali tre cose faresti su un’isola deserta?” O “Cosa faresti diversamente se non venissi giudicato?” Usa Reflecty in modo coerente, e sarai in grado di visualizzare lo stato d’animo medio settimanale e in che modo si confronta con le settimane precedenti; stai iniziando a sentirti più felice o più stressato? Se si paga per la versione premium, Reflecty offre anche una consulenza personale per aumentare il proprio benessere.