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App per un cervello sano: le migliori scelte per costruire, mantenere e integrare la tua routine di salute mentale

L’ansia è il problema di salute mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce il 18 percento della popolazione, secondo il National Institute of Mental Health. Anche quelli di noi che non affrontano l’ansia clinica continuano a soffrire di periodi di stress anormale che influiscono negativamente sulla nostra vita. Uno studio dell’American Psychological Association mostra che siamo diventati una nazione di “controllori costanti”; non solo siamo collegati ai nostri amici e familiari, siamo anche una chiamata veloce o un messaggio di distanza dal lavoro. In una società in cui siamo tutti sintonizzati sui nostri dispositivi, è importante per noi trovare il modo di trasformare la tecnologia in un aiuto anziché in un fattore di stress. Le app in questo articolo sono state tutte approvate e raccomandate da medici, pazienti e utenti occasionali per aiutarti ad alleviare lo stress, migliorare la cura di sé e proteggere la tua salute mentale.

App per renderti felice e alleviare lo stress

    

Le app creative e di miglioramento personale forniscono uno sbocco positivo nel mezzo di giornate di lavoro stressanti o incontri di famiglia. Happify ($ 11,99 / mese) mira a migliorare la tua vita con attività guidate incentrate su tutto, dalla consapevolezza alla leadership, dai premi per gli obiettivi raggiunti e da una comunità che lavora per la crescita personale. Sebbene tu possa accedere a contenuti limitati gratuitamente, ti consiglio vivamente di pagare un abbonamento mensile in modo da avere sempre un nuovo obiettivo di life coaching da seguire. Sette ($ 4,99 / mese) offre allenamenti di sette minuti che puoi fare a casa, al lavoro o in viaggio. Gli allenamenti di base per tutto il corpo sono gratuiti oppure puoi pagare un abbonamento mensile o annuale per la biblioteca completa di esercizi che include aree target come gambe o braccia. Colorfy (gratuito) porta il fenomeno della colorazione per adulti sul tuo iPhone e iPad. Uso questa app nelle riunioni di famiglia, sui trasporti pubblici e in altre situazioni sociali in cui preferisco avere qualcosa per tenere le mani occupate. Puoi colorare gratuitamente la libreria di base o pagare una tariffa settimanale per le nuove pagine ogni settimana. E se ti piace scrivere, Momento (gratuito) offre un’esperienza di journaling coinvolgente per la registrazione di tutti i tuoi pensieri, attività preferite e prove quotidiane.

Alcuni di noi hanno problemi clinici di salute mentale che complicano la nostra routine quotidiana. Per le persone con ansia sociale o disturbo d’ansia generalizzato, folle e interazioni sociali possono portare a attacchi di panico negli spazi pubblici. Rumore bianco ($ 0,99) ti consente di curare playlist di suoni rilassanti. Puoi mescolare tracce in loop di suoni diversi in un’unica traccia che ritieni attraente. È inoltre possibile regolare il livello di rumore, i bassi e il tenore di ciascun suono. Il rumore bianco offre una facile fuga dal clamore del giorno.

Se provi i suggerimenti sopra menzionati e ti ritrovi ancora a raggiungere il picco di ansia prima di pranzo, scarica Essenza (gratuito) e fai un respiro profondo. Questa app gratuita ha una grafica facile da seguire e toni rilassanti per guidarti attraverso la tecnica di respirazione 4-7-8. In questa tecnica, inspiri per quattro secondi, tieni premuto per sette ed espiri per otto. Questa tecnica rallenta la frequenza cardiaca e prepara il corpo al sonno.

Fare un allenamento veloce, fare una pausa per respirare e perseguire sbocchi creativi ti aiuterà a mantenere una mentalità sana durante la tua normale giornata lavorativa.

Monitoraggio del tuo benessere mentale ed emotivo

Alcuni problemi vanno oltre il sentirsi tristi e affrontare gli stress di base della vita. Se hai a che fare con ansia clinica, disturbi dell’umore, depressione, PTSD o altri problemi cronici di salute mentale, probabilmente avrai bisogno di soluzioni più mirate. I terapisti spesso raccomandano l’inserimento nel journal e la tenuta dei registri dei sintomi a fini diagnostici o per aiutare ad adeguare i livelli dei farmaci. Le app in questa sezione sono consigliate per l’uso insieme alla terapia come modo per registrare i sintomi, i progressi e per fornire rinforzi positivi e obiettivi raggiungibili.

Per i pazienti con disturbi dell’umore, l’App Store offre MoodKit ($ 4,99) e MoodNotes ($ 3.99). Combinando criteri diagnostici con strumenti di journaling, esercizi cognitivi comportamentali e obiettivi personalizzabili da impostare con il terapista, queste app funzionano bene in un ambiente terapeutico. Puoi monitorare i tuoi progressi con competenze come la gestione della rabbia, la gestione dei cambiamenti e le risposte a fattori di stress esterni o interni.

Recuperare da un disturbo alimentare, gestire il PTSD o affrontare un disturbo d’ansia generalizzato? Esiste anche un’app. ICBT ($ 5,99) ti consente di tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti negativi e di identificare distorsioni cognitive da condividere con il tuo terapeuta. Record di recupero (gratuito) si occupa in modo specifico del monitoraggio dei pasti nei disturbi alimentari. Per PTSD, c’è Allenatore PTSD (gratuito), un’app del Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti. PTSD Coach ha un registro dei sintomi e esercizi per la gestione dei sintomi.

Per uno strumento di coaching comportamentale cognitivo generale, controlla Pacifica (gratuito). Oltre a tenere traccia dei sintomi e registrare il tuo viaggio tramite SMS, Pacifica offre un diario di registrazione vocale per un’esperienza personalizzata. Per un costo mensile aggiuntivo di $ 3,99, tu e il tuo terapeuta potete personalizzare esercizi e obiettivi settimanali su cui concentrarvi tra le sessioni. Per monitorare la tua ansia, scarica Preoccupazione ($ 1,99), un’app che ti consente di monitorare la lunghezza e la frequenza degli attacchi d’ansia.

Ognuno di questi strumenti può migliorare la tua esperienza terapeutica mostrando i tuoi progressi, creando obiettivi raggiungibili tra te e il tuo terapeuta o aiutandoti a stabilire protocolli di trattamento per i farmaci necessari.

Tracker di farmaci e gestione delle crisi

Ricordare di assumere farmaci è difficile per tutti, ma la salute mentale e gli effetti collaterali dei farmaci correlati possono aumentare i livelli di stress generale quando si cerca di rimanere in salute. Le app in questa sezione possono aiutarti a rimanere in pista, condividere facilmente i tuoi contatti di emergenza e comunicare le tue esigenze mediche se vai non verbale.

Promemoria pillola Medisafe (gratuito) ti consente di programmare i tuoi farmaci e di registrare eventuali effetti collaterali e invia promemoria al tuo smartwatch. DoseCast ($ 2,99 / mese) e MedCoach (gratuito) ti fornirà promemoria per la ricarica e sincronizzerà i tuoi record con il tuo medico in modo da poter mantenere la farmacia aggiornata e rimanere aggiornato sul tuo piano di trattamento.

Simile alla funzione ID medico gratuita di Apple nell’app Salute, Contatto di emergenza (gratuito) inserisce le informazioni di contatto del medico nonché i problemi di salute di base sulla schermata di blocco in caso di emergenza. È possibile personalizzare il display per soddisfare le esigenze di privacy e mediche. Il contatto di emergenza ti consente persino di includere i numeri per la famiglia o gli amici che hai designato dal tuo elenco di contatti.

Per i pazienti che vanno non verbali ma sono ancora in grado di comunicare, esaminare Chat di emergenza (gratuito). Creata da uno sviluppatore di app con Sindrome di Asperger, Emergency Chat mette le tue esigenze di crisi nelle mani di persone che vogliono aiutare. Puoi aggiungere il tuo stato medico alla schermata di benvenuto in anticipo in modo da non doverti preoccupare di spiegare ciò di cui hai bisogno durante la crisi. L’app ha anche una funzione di chat testuale, che puoi usare con un’altra persona passando il telefono avanti e indietro.

Feel Good Apps & Mental Health

Se hai trascorso un po ‘di tempo sull’App Store, allora sai che le app che sostengono di promuovere la salute mentale sono una dozzina di dozzine. È facile creare grafica colorata, aggiungere musica allegra e lanciare un’altra app piacevole sul mercato. Ecco perché ho selezionato le app leggendo le raccomandazioni del medico e le recensioni dei pazienti e ho tenuto conto delle tecniche cognitive di terapia comportamentale. Le app che ho condiviso qui non risolveranno alcun problema dall’oggi al domani, ma sono buoni strumenti per aiutarti a gestire i sintomi e spostare le tue prospettive di salute mentale in una direzione positiva.