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Crea un allenamento a intervallo personalizzato su Apple Watch (WatchOS 9)

L’Apple Watch è uno strumento prezioso per molti amanti del fitness, che offre un sacco di utili allenamenti e funzionalità di tracciamento della salute. L’ultimo software, WatchOS 9, include opzioni per personalizzare gli allenamenti e intervalli di allenamento su Apple Watch, inclusi riscaldamenti e cooldown. Se non hai familiarità con l’allenamento a intervalli, questo è un tipo di allenamento in cui si alterna tra periodi di intensa attività con brevi periodi di riposo o attività a bassa intensità. Di seguito, tratteremo come creare un allenamento personalizzato, aggiungere un periodo di riscaldamento e di recupero e creare gli intervalli di cui hai bisogno per raggiungere al meglio i tuoi obiettivi di fitness!

Come creare allenamenti personalizzati su Apple Watch

Per saperne di più sulle tue funzionalità di Apple Watch, iscriviti al nostro Tip of the Day Newsletter. L’aggiunta di allenamenti personalizzati con timer a intervalli su Apple Watch è facile e inizia con l’app di allenamento. Inizieremo guidandoti attraverso come creare un allenamento personalizzato sul tuo Apple Watch.

  1. Sul tuo Apple Watch, premere la corona digitale per aprire la schermata principale e toccare l’app .
    "Apri
  2. Trova l’allenamento che desideri personalizzare o scorrere fino in fondo e toccare Aggiungi allenamento per vedere un elenco di altre opzioni disponibili.
    "Tocca
  3. Tocca i tre punti accanto all’allenamento che si desidera personalizzare.
    "Tocca
  4. Tocca l’icona tre righe accanto a suggerimento.
    "Tocca
  5. Tocca personalizzato .
    "Tocca
  6. Tocca Crea workout .
    "Tocca
  7. Scorri verso il basso e tocca personalizzato .
    "Scorri

Come aggiungere warmup e cooldowns a un allenamento personalizzato

Ora che hai creato un allenamento personalizzato, iniziamo aggiungendo un periodo di riscaldamento e di recupero.

  1. Immediatamente dopo aver creato il tuo allenamento personalizzato, verrai portato su questa schermata. Avrai alcune opzioni diverse per personalizzare il tuo allenamento. Tocca riscaldamento per aggiungere un riscaldamento.
    "Tocca
  2. Puoi scegliere tra tempo , distanza o selezionare aperto se non si desidera fissare un obiettivo di tempo o distanza specifico.
    "Puoi
  3. Se si seleziona il tempo o la distanza, puoi scorrere verso il basso e toccare il tempo o la distanza per personalizzare la durata del riscaldamento.
    "Se
  4. Tocca fatto quando hai impostato il tempo o la distanza preferiti.
    "Tocca
  5. Tocca la freccia posteriore nell’angolo in alto a sinistra per tornare indietro dopo aver confermato la selezione.
    "Tocca
  6. Successivamente, puoi toccare cooldown per aggiungere un periodo di recupero.
    "Successivamente,
  7. Come per il riscaldamento, hai il tempo, la distanza e le opzioni aperte per il tuo tempo di recupero. Per questo esempio, userò il tempo.
    "Come
  8. Se si seleziona il tempo o la distanza, è possibile scorrere verso il basso e toccare il tempo o la distanza per personalizzare la durata del tempo di recupero.
    "Se
  9. Tocca fatto quando hai impostato il tempo o la distanza preferiti.
    "Tocca
  10. Tocca la freccia posteriore nell’angolo in alto a sinistra per tornare indietro dopo aver confermato la selezione.
    "Tocca

Un riscaldamento e un tempo di recupero sono essenziali per qualsiasi tipo di esercizio! Con quelle impostazioni in atto, ora puoi creare i tuoi intervalli con timer su Apple Watch.

Come creare intervalli in un allenamento personalizzato su Apple Watch

Ecco come aggiungere intervalli di allenamento al tuo allenamento Apple Watch:

  1. Tocca Aggiungi per iniziare a impostare gli intervalli nell’allenamento personalizzato Apple Watch.
    "Tocca
  2. Tocca lavoro per indicare che desideri iniziare ad allenarti dopo il riscaldamento.
    "Tocca
  3. Scegli se lasciare l’obiettivo per l’allenamento aperto, basato sulla distanza o basato sul tempo. Per questo esempio, userò il tempo.
    "Scegli
  4. Se selezioni tempo o distanza, crea le personalizzazioni e tocca fatto .
    "Se
  5. Tocca Aggiungi di nuovo.
    "Tocca
  6. Ora tocca recupero per aggiungere un periodo di recupero.
    "Tocca
  7. Scegli se lasciare l’obiettivo per il recupero aperto, basato sulla distanza o basato sul tempo.
    "Scegli
  8. Se selezioni tempo o distanza, crea le personalizzazioni e tocca fatto .
    "Se
  9. Tocca Aggiungi .
    "Tocca
  10. Tocca si ripete se desideri alternare ripetutamente tra un gruppo di intervalli.
    "Tocca
  11. Se hai sfruttato l’opzione ripetizione sopra, selezionare gli intervalli che si desidera ripetere toccando i cerchi piccoli a destra di ciascuna opzione.
    "Seleziona
  12. Tocca Next .
    "Tocca
  13. Seleziona il numero di volte in cui desideri ripetere l’intervallo, quindi tocca fatto .
    "Decidi
  14. Nella schermata di personalizzazione dell’allenamento, vedrai che le due precedenti selezioni di lavoro e recupero sono state unite tramite l’opzione di ripetizione, trasformando il tuo allenamento nella formazione a intervalli.
    "Nella
  15. Se vuoi creare un nome per il tuo allenamento, scorrere verso il basso e digitare un titolo per il tuo nuovo allenamento personalizzato.
    "Scorri
  16. Tocca Crea workout .
    "Tocca
  17. Ora, tocca il tuo allenamento personalizzato per iniziare!
    "Tocca

La buona notizia è che non è necessario creare un allenamento personalizzato per ogni sessione di allenamento: non è possibile creare un allenamento personalizzato e salvarlo, puoi accedervi in ​​qualsiasi momento. Spero che ora ti senti più autorizzato a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness! Se usi spesso il tuo Apple Watch per tenere traccia della tua attività quotidiana, potresti anche essere interessato a imparare a Vedi i tuoi passi sulla faccia Apple Watch .