Odio correre. Questo è qualcosa che è e sarà sempre vero. Tuttavia, dopo aver deciso che ho bisogno di prendermi cura della mia salute fisica e mentale, l’unica scelta che ho fatto per tornare è stata: “Devo iniziare a lavorare”. Il mio programma non si sincronizza sempre con i miei amici, quindi di solito vado in palestra da solo. E senza nessuno che mi vedesse sui pesi o che mi accompagnasse in una classe, il miglior allenamento da solista per me è correre sulla pista indoor. L’app C25K di Zen Labs guida gli utenti principianti con un corso di otto settimane che può essere utilizzato per correre all’aperto, al chiuso o su un tapis roulant tre volte alla settimana. Infatti, il C25K sta per Couch To 5K, e l’app punta a far raggiungere ai suoi utenti l’obiettivo di poter completare una maratona da 5K alla fine delle otto settimane. Come qualcuno che odia correre, mi piace molto usare l’app C25K. Ha iniziato un enorme cambiamento per me. Sono passato dal solo odiare il pensiero di correre per odiarlo mentre corro.
Correlati: The Ultimate Fitness-Tracking Guide: 12 i migliori consigli di allenamento di Apple Watch
Trainer C25K 5K (gratuito)
Cosa fa
Un’app di fitness interattivo e motivazionale, C25K mira a portare un corridore principiante su un traguardo della maratona di 5K in 8 settimane. C25K presenta un programma di allenamento per otto settimane con sessioni tre volte a settimana. Ogni sessione inizia con un riscaldamento di 5 minuti seguito da 30 minuti di camminata alternata e jogging con un tempo crescente dedicato a fare jogging per avanzare ulteriormente nel programma. Dopo aver creato un account per leggere e pubblicare i forum delle app, puoi leggere altri utenti che iniziano il corso o pubblicano i loro progressi. C’è un sacco di incoraggiamento e suggerimenti su come ottenere il massimo da questa app che viene lanciata nei forum; quindi anche se non vuoi contribuire, è una buona idea leggere alcuni post per la risoluzione dei problemi o per rassicurarti che sì, un couch potato può finalmente funzionare per 30 minuti di fila.
Perchè ci piace
Anche se odio correre, ho deciso di integrarlo nella mia routine di allenamento. E l’app C25K fornisce la struttura di cui ho bisogno per attenermi a un regime e mi dà risultati. Dopo la prima sessione della settimana 1, che si alterna camminando e facendo jogging, ho sentito un enorme senso di realizzazione e ho pensato: “Non è stato poi così male”. Posso collegare la mia libreria Apple Music all’app e riprodurre la mia musica durante la routine. Ho la mia scelta di un ronzio, suoneria o voce per dirmi quando iniziare a fare jogging oa camminare, quindi non devo guardare il mio telefono e posso concentrarmi sulla pista davanti a me. C25K può anche essere usato con l’Apple Watch o anche l’iPad se stai facendo il corso su un tapis roulant. Posso anche bloccare l’app in modo che rimanga in esecuzione mentre corro, e nessun tocco accidentale interromperà l’app.
Vai al tuo ritmo
Parte del motivo per cui odio correre è che sono davvero molto cattivo. Riprenderò le sedute della settimana 1 prima di passare alla settimana 2. Se ritieni di dover rimanere a un certo livello di settimana prima di passare a quello successivo, ripristina i dati per la sessione che stai ripetendo. Perderai i dati originali su C25K, ma se ritieni di dover andare più lentamente di quello che le otto settimane pre-impostate stanno spingendo, allora dovresti. Naviga nei forum e ci sono altri utenti che discutono della loro scelta per fare lo stesso, pur restando concentrati sull’obiettivo di essere eventualmente in grado di correre per 30 minuti di fila.
Aggiornamento per più funzionalità
La versione premium di questa app misurerà la distanza e le calorie approssimate bruciate, che potrebbero non funzionare se si utilizza un tapis roulant. Anche la versione a pagamento è senza pubblicità e consente di pubblicare i tuoi progressi direttamente su siti di social media come Instagram e Twitter. Entrambe le versioni gratuite e premium di C25K hanno la possibilità di pagare per iscriversi a una libreria musicale curata per giocare mentre corri. La particolarità di questa libreria musicale corrisponde a qualsiasi beat-per-minute (BPM, riferito al tuo battito cardiaco) che scegli, così la musica si sincronizzerà alla frequenza cardiaca desiderata.
