Se desideri utilizzare il tuo Apple Watch per il monitoraggio della salute, dovresti impostare il monitoraggio del sonno. Ti mostreremo come utilizzare la funzione Apple Watch Sleep e analizzeremo il tuo grafico del sonno per creare una sana routine della buonanotte. Ti forniremo anche una ripartizione delle varie app per il ciclo del sonno, oltre alla mia scelta personale per la migliore app per il sonno per il tuo Apple Watch.
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- Funzionalità di monitoraggio del sonno di Apple Watch
- Come impostare il monitoraggio del sonno su Apple Watch
- Dove trovare il grafico del sonno
- Come modificare suoni e suoni di allarme di Apple Watch
- Le migliori app per il monitoraggio del sonno
Funzionalità di monitoraggio del sonno di Apple Watch
Ci sono alcune funzioni relative al sonno che il tuo Apple Watch è in grado di eseguire. Questi includono:
- Obiettivi del sonno per aiutarti a dormire il giusto numero di ore
- Promemoria che dovresti prepararti per andare a letto per assicurarti di dormire a sufficienza
- Una selezione di suoni e sensori tattili per iniziare bene la giornata
- Modalità Sleep per aiutarti a rilassarti ed evitare distrazioni prima di andare a letto
- Dati vitali e rilevamento del movimento per misurare quanto è riposante il tuo sonno
Puoi gestirli tutti nell’app Salute dopo aver impostato il monitoraggio. Per saperne di più su Apple Watch, iscriviti alla nostra newsletter dei suggerimenti del giorno.
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Come impostare il monitoraggio del sonno su Apple Watch
Non hai bisogno di app fantasiose per monitorare il tuo sonno, poiché il monitor del sonno integrato di Apple Watch si sincronizza con l’app Salute sul tuo iPhone. Per impostare il monitoraggio del sonno su un Apple Watch, segui i passaggi seguenti.
- Apri l’app Salute sul tuo iPhone.
- Tocca Dormi.
- Tocca Inizia, quindi tocca Avanti.
- Imposta un obiettivo di sonno utilizzando le icone più e meno, quindi tocca Avanti.
- Imposta la tua pianificazione trascinando l’icona del letto sull’ora di andare a dormire preferita e l’icona della sveglia sull’ora della sveglia preferita.
- Puoi anche selezionare i giorni per questa pianificazione e avere una pianificazione diversa per determinati giorni della settimana.
- Tocca Aggiungi, quindi Avanti.
- Tocca Abilita modalità sospensione per attivare automaticamente Non disturbare all’ora di andare a letto programmata.
- Puoi anche toccare Salta per saltare questo passaggio.
- Tocca Abilita per monitorare il sonno con Apple Watch, quindi tocca Fine.
Una volta impostato, tutto ciò che devi fare è andare a dormire con il tuo Apple Watch acceso e lui farà il resto. Assicurati che l’orologio sia carico per più del 30 percento, altrimenti la batteria potrebbe esaurirsi nel cuore della notte.
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Dove trovare il grafico del sonno dell’Apple Watch
Il tracker del sonno di Apple Watch metterà tutte le tue statistiche sul sonno in un grafico di facile comprensione. Lo analizzerà anche per singoli giorni per vedere quando vai a letto e ti svegli. Puoi persino vedere la durata media del sonno in base ai dati raccolti!
Per visualizzare il grafico del sonno:
- Apri l’app Salute sul tuo iPhone.
- Tocca Dormi.
- Tocca Mostra più dati sul sonno.
- Ora vedrai una schermata più dettagliata che include il grafico del sonno e altre informazioni.
Anche se non dormi nel tuo Apple Watch, il tempo con l’orologio spento e in carica verrà registrato come tempo a letto. Tuttavia, i giorni in cui hai indossato l’orologio saranno di una tonalità di blu più scura, mentre i giorni in cui non lo hai indossato saranno di un azzurro chiaro.
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Come modificare suoni di allarme e tattili di Apple Watch
Tutti noi abbiamo preferenze individuali sui modi migliori per svegliarci. Il tuo Apple Watch offre l’aptica, un modo cinetico unico di comunicare con te attraverso le vibrazioni. Questi possono essere impostati su diverse intensità e ritmi in base alle proprie preferenze.
- Apri l’app Salute sul tuo iPhone.
- Tocca Dormi.
- In Il tuo programma, tocca Modifica. Dovrai impostare il tuo programma prima di poterlo modificare.
- In Opzioni sveglia, puoi attivare Sveglia.
- Quindi, tocca Suoni e aptica.
- Qui puoi toccare le diverse opzioni per ascoltare e sentire come ti sveglieranno. La sensazione tattile inizia prima a svegliarti più dolcemente, quindi la musica inizia a suonare silenziosamente e diventa progressivamente più forte man mano che la sveglia continua.
- Tocca Vibrazione.
- Qui puoi scegliere il tuo ritmo tattile preferito o persino crearne uno personalizzato.
- Puoi anche toccare Nessuno se preferisci una sveglia solo sonora.
- Le modifiche verranno salvate automaticamente.
- Tocca Suoni e aptica e poi Indietro per continuare a modificare le impostazioni.
- Successivamente, puoi trascinare il cursore del volume per modificare il volume dell’allarme e l’intensità delle vibrazioni.
- Puoi anche toccare l’opzione Posponi se desideri l’opzione per posticipare la sveglia di Apple Watch.
- Tocca Fine per salvare le modifiche.
Una volta impostato, l’allarme suonerà sul tuo Apple Watch se lo indossi a letto o sul tuo iPhone se non indossi l’orologio.
Suggerimento dell’esperto: se il tuo programma cambia inaspettatamente, puoi sempre cambiare la sveglia solo per il giorno successivo. Apri l’app Orologio e tocca Cambia in Sospendi | Sveglia. Una volta disattivata la sveglia, ti verrà chiesto se desideri modificare del tutto la programmazione della sveglia o solo per quel giorno. 
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Le migliori app di monitoraggio del sonno Sleep
Sebbene la funzionalità di monitoraggio del sonno di Apple Watch sia eccellente per le funzioni di base, alcune fantastiche app di terze parti offrono un’analisi più approfondita dei tuoi schemi di sonno, come la capacità di rilevare per quanto tempo rimani nelle varie fasi del sonno.
1. AutoSleep ($ 3,99)
AutoSleep ha un aspetto simile al grafico del sonno nell’app Salute, ma offre molte più informazioni. Analizza la qualità del tuo sonno e fornisce un grafico leggermente confuso ma molto accurato dei tempi esatti in cui sei stato in sonno profondo, sonno leggero o irrequieto. Poiché si tratta di un’app a pagamento, non dovrai assolutamente occuparti degli annunci. Con una tariffa una tantum di $ 3,99, puoi goderti un’esperienza di monitoraggio del sonno senza interruzioni che non puoi sempre ottenere dalle app del sonno gratuite.
2. Sleep Watch di Bodymatter (gratuito)
Sleep Watch è un’app gratuita che si concentra sulla salute. Utilizza il tuo Apple Watch per monitorare automaticamente il tuo sonno e utilizza l’intelligenza artificiale per monitorare, analizzare e migliorare le tue abitudini di sonno. Una delle funzioni più interessanti dell’app Sleep Watch è l’analisi del calo della frequenza cardiaca durante il sonno. Ogni notte ti dirà di quanto è diminuita la tua frequenza cardiaca mentre dormivi. Generalmente, i cali più bassi sono considerati migliori (purché rientrino in un intervallo sano), perché tendono a indicare un sonno più riposante.
Ogni mattina, l’app ti chiederà quanto ti senti riposato. Se c’è qualcosa di insolito nel tuo sonno, ti chiederà anche cosa hai fatto in modo diverso. Nella mia esperienza, ho notato che nei giorni in cui mi allenavo di più o facevo un’attività fisica subito prima di dormire, sperimentavo un calo molto più basso rispetto alle notti in cui bevevo caffeina o ero più sedentario. L’interfaccia facile da usare e il focus sulla salute olistica di questa app la rendono una delle migliori opzioni gratuite.
3. Sleep++ (gratuito)
Sleep++ è un’app gratuita per il monitoraggio del sonno realizzata dallo stesso sviluppatore di Pedometer++, la mia app preferita per il conteggio dei passi. Questa app è un po’ più semplicistica di Sleep Watch, ma offre molte informazioni sulla qualità e sulla durata del sonno. Include anche una fantastica pagina delle tendenze, che mostra le tendenze notturne, la frequenza cardiaca durante il sonno, il punteggio della durata del sonno e il punteggio della consistenza del momento di andare a dormire.
4. Ciclo del sonno (gratuito)
Sleep Cycle è un’app gratuita, sebbene abbia una versione a pagamento per $ 29,99 all’anno. L’opzione premium offre molte funzioni extra come sveglie intelligenti, aiuto per il sonno e registrazioni dell’umore per quando ti svegli. La versione gratuita di Sleep Cycle registrerà tutti i suoni che si verificano di notte e rileva le conversazioni durante il sonno, la tosse e altro ancora. Una cosa che non è l’ideale è che l’app richiede di posizionare il telefono in piano accanto al letto, quindi se disponi di una stazione di ricarica wireless che tiene il telefono in posizione verticale, potrebbe essere necessario utilizzare un caricabatterie diverso.
5. Registratore del sonno Prime (gratuito)
Con una valutazione media di 4,5 stelle da oltre 9.000 utenti, puoi presumere che Prime Sleep Recorder stia facendo qualcosa di giusto. Questa app gratuita ti registra mentre parli e russi mentre dormi e ti consente di ascoltarla al mattino. La versione a pagamento dell’app costa $ 3,99 al mese o $ 11,99 se si opta per la tariffa una tantum.
Ci sono anche alcune estensioni a pagamento che puoi scegliere se paghi la tariffa una tantum. Questi includono allarmi intelligenti per $ 3,99, smettere di russare per $ 3,99 (questo utilizza un tocco leggero per impedirti di russare) e suoni assonnati per $ 3,99. Un’altra cosa grandiosa dell’app è che utilizza l’intelligenza artificiale e l’apprendimento automatico per migliorare la sua precisione.
La risposta a “il mio Apple Watch tiene traccia del sonno” è un deciso sì! Tuttavia, ci sono molte opzioni tra cui scegliere, entrambe incluse con il tuo Apple Watch e disponibili da sviluppatori di terze parti. Il tracker del sonno integrato dell’Apple Watch è un’ottima scelta, ma non offre il grafico del ciclo del sonno più intuitivo. Secondo me, la migliore app di monitoraggio del sonno per Apple Watch è Sleep Watch di Bodymatter. Quali hai provato?
